Squat
Uit Wikipedia, de vrije encyclopedie
Inhoud |
[bewerk] Squat
Een squat is een kniebuiging met een gewicht, meestal een barbell. De Engelstalige term squat wordt wereldwijd gebruikt, vooral in de krachtsportwereld.
[bewerk] Uitvoering
Een squat voert men uit door rechtop te staan met de voeten op schouderbreedte, of iets smaller of breder, naast elkaar. Het gewicht pakt men vanuit een halterstandaard of tilt men eerst boven het hoofd (bij een licht(er) gewicht) en houdt men stevig vast en laat men op de schouders rusten.
Vervolgens zakt men door de knieën waarbij men de rug zo recht mogelijk houdt en zakt men net zolang door totdat de dijbenen horizontaal evenwijdig aan de grond zijn. Bij lage gewichten of squats zonder gewicht (kniebuigingen) kan men eventueel ook dieper zakken tot men gehurkt zit. Bij zware gewichten wordt dit afgeraden om het kniegewricht niet teveel te belasten. Ook word bij zware gewichten vaak een speciale riem gebruikt om de onderrug te ondersteunen en te beschermen. Soms kan men iets meer gewicht squatten met deze gewichtheffersriem om.
Er zijn ook speciale apparaten in sportscholen om squats mee uit te voeren. Dat is opzich een veiligere manier om een squat te doen. Ook kan de oefening met dumbbells gedaan worden. Het nadeel hiervan is dat men minder gewicht kan gebruiken. Het voordeel hiervan is onder andere dat men hier minder ruimte voor nodig heeft en ook geen speciale standaard. Men kan meer variaties doen en meer reps (herhalingen), bijvoorbeeld als warming-up of om de spieren 'op te pompen'.
Sommige sporters prefereren een kleine verhoging onder de hiel bij een squat.
[bewerk] Sporten
Squats worden gedaan door krachtsporters en atleten ter versterking van de beenspieren, met name de quadriceps maar ook de hamstrings en in lichte mate de buikspieren ('abs'), de bilspieren (gluteus medius en maximus) en de onderrug en in zeer lichte mate de kuiten. Bodybuilders gebruiken de oefening voor onder andere hypertrofie (vergroting) van de spieren of voor krachttoename. De squat is ook een onderdeel bij powerlifting en het wereldrecord ligt in 2007 net boven de duizend lbs (libra pounds), zo'n 450 kg. Ook in de atletiek wordt soms de squat gebruikt bij trainingen, vooral bij sprinters en all-round atleten, die meerdere onderdelen van het altetiek beoefenen.
[bewerk] Squats zonder gewicht
Squats zonder gewicht worden ook wel "deep knee bends" of "free squats" genoemd. Deze oefening voegt ook een cardiovasculair aspect aan een training toe. (is goed voor de conditie) Vooral indien men hier een groot aantal reps van doet. Bij squats met een gewicht is dit ook het geval indien men niet al teveel rust neemt tussen de sets in.
