Ademhalingstechniek

Uit Wikipedia, de vrije encyclopedie
Naar navigatie springen Naar zoeken springen

Ademhalingstechnieken zijn technieken van bewuster gebruik van de verschillende mogelijkheden van ademhalen. Deze technieken helpen bij activiteiten waar goed ademhalen belangrijk is, in beroepen zoals sprekers, zangers, blazers (muziek) en sporters. Daarnaast worden in oosterse bewegingskunsten, meditatie, en bij verschillende therapieën ademhalingstechnieken gebruikt als methode om tot ontspanning en rust te komen. Bij yoga heet deze leer van de ademhalingstechniek pranayama.

Sportduikers gebruiken ademhalingstechnieken om efficiënt om te kunnen gaan met de beperkte voorraad ademlucht (samengeperste schone lucht in een drukvat). Brandweerlieden leren een ademtechniek om bij zware inspanning met adembescherming een zogenaamde ademcrisis te voorkomen.

Door het bewust maken van de ademhaling kan het lichaam o.a. emoties en stress reguleren. Als we gestresst raken, wordt (onbewust) onze ademhaling versneld. Door in dat geval de ademhaling te vertragen, kunnen we ook de stress verminderen door het autonome zenuwstelsel te beïnvloeden.

Enkele ademhalingstechnieken[bewerken]

  • Anapanasati is een ademhalingstechniek in het boeddhisme.
  • Buteyko - dit is een door een Oekraïense arts ontwikkelde methode
  • Oxygen Advantage, een door de Ier Patrick McKeown ontwikkelde methode, die deels leunt op het werk van Buteyko en vooral gaat over het tegengaan van (onbewust) overademen.
  • Pranayama - afkomstig uit het yoga.
  • Qi, een oosterse leefwijze bekend van onder andere tai chi. In Japan bekend als Ki.
  • Rebirthing - dit is een voorbeeld uit de alternatieve geneeswijze.
  • Wim Hofmethode - een door de Nederlander Wim Hof ontwikkelde methode, die het immuunsysteem zou versterken.

Specifieke ademtechnieken voor zangers en bespelers van blaasinstrumenten[bewerken]

  • Ademsteun - dit is een ademhalingstechniek waarbij de grootste druk vanuit het middenrif uitgaat in plaats van op keel en stem. Het vermindert onnodige keelklachten en verbetert de mogelijkheden van de stem- en blaastechniek.
  • Circulaire ademhaling - dit is bedoeld om op blaasinstrumenten noten met vrijwel onbeperkte duur te produceren. Het wordt gebruikt door didgeridoo-spelers.

Zie ook[bewerken]