Lunge
De lunge (uitvalspas) is een fitness-oefening die individueel en bij groepslessen gedaan wordt. De basis voor de oefening is een rechtopstaande positie met de voeten vlak bij elkaar. Het ene been wordt naar voren geplaatst zodanig dat het onderbeen een hoek van 90 graden met de grond maakt. Het achterste been gaat dan naar beneden tot de knie (bijna) de grond raakt. Dan wordt het voorste been teruggebracht naar de aanvangspositie, waarna de oefening (eventueel met het andere been naar voren) kan worden voortgezet.
Spiertraining[bewerken | brontekst bewerken]
De spieren die met de lunge worden getraind, zijn de quadriceps, de hamstrings en de bilspieren.
Variaties[bewerken | brontekst bewerken]
Lunges kunnen ook in zijwaartse richting, met gewichten of een ander voorwerp en op een verhoging worden uitgevoerd. Ook bij revalidatie wordt de oefening gebruikt, bijvoorbeeld enkele maanden na een voorste kruisbandreconstructie.