Tabata

Uit Wikipedia, de vrije encyclopedie
Ga naar: navigatie, zoeken

Tabata is de naam van een type intervaltraining waarbij de sporter zelf de intensiviteit van de training kan bepalen [1]. De gehele work-out duurt 4 minuten en bestaat uit acht intervallen.

Dr. Izumi Tabata is een Japanse onderzoeker die een methode zocht om in een korte tijd toch een complete work-out te kunnen hebben. Met de 20-10-interval zorgde hij voor een training die in minder dan 4 minuten zorgde voor zowel een aerobe als anaerobe work-out. De bedoeling is dat men 20 seconden een bepaalde oefening redelijk intensief doet. Daarna neemt men 10 seconden rust. Dan is men weer 20 seconden intensief bezig. Dit wordt 8 keer herhaald.

De intensiviteit kan zelf bepaald worden, maar men dient ervoor te zorgen dat de intensiviteit steeds gelijk is.

Voorbeeld[bewerken]

Men kan het bijvoorbeeld verpakken in een looptraining.

  1. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  2. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  3. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  4. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  5. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  6. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  7. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.
  8. 20 seconden joggen + 10 seconden rust.

Men kan ook voor andere oefeningen kiezen zoals sprints, squats, burpees en push-ups

Zie ook[bewerken]

Referenties[bewerken]

  1. Tabata I, Nishimura K, Kouzaki M, et al. (1996). Effects of moderate-intensity endurance and high-intensity intermittent training on anaerobic capacity and VO2max. Med Sci Sports Exerc 28 (10): 1327–30 . PMID: 8897392.