Hartslag
Uit Wikipedia, de vrije encyclopedie
De hartslag is de pompbeweging van het hart. Ook wordt de frequentie waarmee het hart slaat in slagen per minuut wel hartslag genoemd.
Deze laatste heet ook wel polsslag, of kortweg pols omdat de hartslag zeer goed aan de pols te meten is.
In één hartslag worden achtereenvolgens de boezems en vervolgens kamers samengetrokken door de hartspier.
Inhoud |
[bewerken] Menselijke hartslag
De hartslag van de mens in rust is tussen ruwweg 60 en 100 slagen per minuut (30-40 voor sporters in topconditie, en 80 of meer voor mensen die weinig of niet aan sport doen; 70 is een gemiddelde waarde).
De maximaal bereikbare normale hartslag van de mens is afhankelijk van de leeftijd, en is ruwweg als volgt te schatten:
- voor niet-sporters: 220 − leeftijd = hartslag
- voor sporters (met een lang sportverleden): 210 − helft.van.leeftijd = hartslag
trainingspols De hartslag wordt zeer veel gebruikt om trainingsintensiteit te meten en om met een bepaald doel te trainen. Zo neemt men aan dat vanaf 50% van de maximale hartslag de conditie verbetert. Ideaal voor conditietraining is echter tussen de 70-80% van de maximale hartslag, en voor vetverbranding wordt dit gesteld tussen de 60-70%. Echter wordt er bij een hogere intensiteit absoluut gezien meer vet verbrand ook al is de verhouding vet-koolhydraten dat gebruikt wordt minder. Dat er pas na 30 minuten vet wordt verbrand is ook een hardnekkige maar verkeerde opvatting.
[bewerken] Intensiteit van training aan de hand van hartslag
(m.a.w. hoeveel bedraagt de hartfrequentie tijdens een training met een bepaalde intensiteit?) (hartfrequentie tijdens een inspanning)
HF(inspan) = HF(rust) + (HF(res) * factor
HF(inspan) = hartfrequentie tijdens de inspanning
HF(rust) = hartfrequentie rust → zie hierboven
HF(res) = hartfrequentie reserve → HF(max) - HF(rust)
HF(max) = hartfrequentie maximaal → zie hierboven
factor = intensiteit / 100 → vb: intensiteit = 60 % / 100 = 0,60
Voorbeeld voor 40 jarige man met een rust frequentie van 70 slagen per minuut die aan het trainen is aan 60 % van zijn totale hartfrequentie.
HF(res) = (220-40) - 70 = 110
HF(inspan) = 70 + (110 * 0,60) = 70 + 66 = 136
Zo kan je weten aan welke hartslag je moet sporten om een bepaalde intensiteit te bekomen (vb: om vet te verbranden zie hier boven)
[bewerken] Onregelmatige hartslag
Met een onregelmatige hartslag of hartritmestoornis wordt een verstoring van het ritme van het hart bedoeld. Overigens is ook bij gezonde mensen een zekere geringe onregelmatigheid normaal.
[bewerken] Hartslag van zoogdieren
Van kleine zoogdieren is de hartslag meestal veel sneller dan van grote zoogdieren. De totale gemiddelde levensduur van een zoogdier is ongeveer omgekeerd evenredig met de hartslag. Uitzonderingen (zoals de vleermuis) daargelaten.
