Lunge

Uit Wikipedia, de vrije encyclopedie
Ga naar: navigatie, zoeken
Lunge met bewegende armen. De armen kunnen ook in de zij worden gehouden indien men genoeg balans heeft of men kan kleine gewichten vasthouden, zodat de oefening wat zwaarder is.

De lunge (uitvalspas) is een fitness-oefening die individueel en bij groepslessen gedaan wordt. De basis voor de oefening is een rechtopstaande positie met de voeten vlak bij elkaar. Het ene been stapt naar voren zodanig dat het onderbeen een hoek van 90 graden met de grond maakt. Het achterste been gaat dan naar beneden tot de knie (bijna) de grond raakt. Dan stapt het voorste been terug zodat de aanvangspositie weer is bereikt waarna de oefening (eventueel met het andere been naar voren) kan worden voortgezet.

Getrainde spieren[bewerken]

De spieren, die door de lunge worden getraind, zijn de quadriceps, de hamstrings en de bilspieren.

Variaties[bewerken]

Lunges kunnen ook in zijwaartse richting, met gewichten of een ander voorwerp en op een verhoging worden uitgevoerd. Ook bij revalidatie wordt de oefening gebruikt, bijvoorbeeld enkele maanden na een voorste kruisbandreconstructie.

Externe link[bewerken]