Asana
Uit Wikipedia, de vrije encyclopedie
| Portaal Yoga |
Asana (Sanskriet voor zit(ten), (ver)blijven) is een lichaamshouding waarmee de yogabeoefenaar zijn lichaam fysiek rekt en strekt om daarmee lenigheid, gevoel voor evenwicht, uithoudingsvermogen en vitaliteit te ontwikkelen. De beoefenaar leert echter ook aandacht en alertheid tijdens het mentale beeld, de beweging en het aannemen van de houding. Asana's zijn goed geschikt om grenzen van het lichaam te leren kennen.
De asana betreft niet alleen een houding voor het lichaam maar tevens een houding van het denken en voelen. Dit laatste betekent dat tijdens de asana zowel yama, niyama, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana, en samadhi worden beoefend, ofwel de andere acht takken uit Patanjali's Yoga soetra's.
Door asana's te oefenen ontwikkelt men lenigheid, gevoel voor evenwicht, uithoudingsvermogen en vitaliteit. De beoefenaar leert echter ook aandacht en alertheid tijdens het mentale beeld, de beweging en het aannemen van de houding.
Asana's zijn geschikt om jezelf en je grenzen te leren kennen en kunnen een mens brengen tot zelfverwerkelijking. Zodra men een houding aanneemt het kan men zeggen dat het lichaam de grens aangeeft. Wanneer de grens is bereikt zal dit in eerste instantie een ongemakkelijk gevoel geven.
Inhoud |
[bewerk] Yoga
De asana's zijn in het westen vooral bekend als onderdeel van de beoefening van hatha yoga, en zijn in het westen populair geworden door toedoen van toegewijde, beroemde beoefenaars zoals Madonna en Sting. Dit leidde tot een vergrote zichtbaarheid van de fysieke beoefening van yoga.
[bewerk] Yoga soetra's
Bij raja yoga is asana een onderdeel, de derde van de "acht stappen van Patanjali":
 |
46. Âsana’s moeten stabiel en aangenaam zijn. |
 |
[bewerk] Richtlijnen
Er zijn een aantal traditionele richtlijnen met betrekking tot de asana's, zoals:
- Een glas vers water zou gedronken moeten worden vóór het uitvoeren van de asana's.
- De maag moet leeg zijn. Traditioneel wordt uitgegaan van acht uur na een maaltijd, twee uur na een glas melk en een uur na het eten van fruit.
- Asana's moeten altijd vroeg in de morgen worden uitgevoerd. Als dit niet mogelijk is, zou de beste tijd 's avonds zijn, rond zonsondergang.
- Het volgende voedsel zou vermeden moeten worden: vet, erg droog, erg warm, restanten en een overmaat.
- Er moet geen kracht of druk worden gebruikt bij het uitvoeren van de asana's.
- Men moet na het uitvoeren van de houdingen niet de kou in gaan.
- Ademhaling moet gecontroleerd gebeuren en indien mogelijk altijd door de neus. Het nut van de asana's zou groter zijn indien pranayama continu wordt doorgevoerd.
- Wanneer het lichaam gestresst is, voer dan de Savasana (Dodemanshouding) uit.
- Asana's zouden in een goed verlichte, schone en geventileerde ruimte moeten worden uitgevoerd. Er moet een vredige sfeer heersen.
- De juiste volgorde zou zijn: lichte fysieke oefeningen, gevolgd door asana's, pranayama en meditatie.
- Sommigen claimen dat asana's, in het bijzonder de torsies, moeten worden vermeden gedurende de menstruatie. Anderen spreken dit tegen. [1]
[bewerk] Aantal houdingen
Volgens Sri Dharma Mittra zijn er een oneindig aantal asana's. In 1975 schreef hij een catalogus met een omvangrijk aantal asana's. Uit materiaal van oude teksten, boeken, beoefenaars, meesters en zijn eigen kennis stelde hij een overzicht samen van 1300 variaties. Deze werden gepubliceerd onder de naam "Master Yoga Chart". Hiervan zijn verschillende kleinere herdrukken gepubliceerd waaronder onlangs Asanas: 608 Yoga Poses, met een selectie van 608 houdingen. [2]
[bewerk] Zie ook
 |
Meer bronnen die bij dit onderwerp horen, kan men vinden op de pagina Yoga Sutras op de Engelstalige versie van Wikisource |
| Bronnen, noten en/of referenties: |
|
